睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺     激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。那你知道健康睡眠的八个要素吗？

    午睡时：

    1、把握好时间,以半小时左右为宜,否则醒来后会感到头部昏沉。

    2、午睡后要慢慢站起,不要马上从事复杂和高难度的工作。

    3、避免受较强的外界刺激,避免空调和电风扇直接吹向身体。

    4、不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,养成习惯后还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

    5、不能随便躺下就睡。不要在走廊上、树荫下、草地上、甚至水泥地上入睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者易造成身体不适，重者会受凉感冒。

晚上睡觉时：

    6、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。

    7、睡觉时应该垫上枕头,这可减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化。

    8、以平躺仰卧或侧卧姿势为佳。