各位同学、家长：
寒假即将结束，新学期的画卷正徐徐展开。为了帮助同学们以饱满的精神状态迎接新学期，我们整理了一份心理调适指南。让我们一起，喜迎新学期的到来！
返校时间
2026年3月1日（周日）
上午8:00
开学时间
2026年3月2日（周一）
调整作息，唤醒状态
逐步将作息时间调整至与上学作息同步。减少看电视、玩手机的时间，尽量以阅读或预习功课代替电子产品，让大脑适应学习节奏。
备齐装备，查漏补缺
对照寒假作业清单，检查完成情况。提前整理好书包、学习用品（校服、红领巾，文具、水杯等）。
制定目标，拆解行动
写下1-2个新学期想达成的小目标，比如“每天阅读20分钟”，对新学期有期待、有方向。
强健体魄，储备能量
坚持每天适量运动，不挑食、多喝水，用强健的体魄迎接新学期的到来。
以身作则，调整节奏
家长应当以身作则，成为孩子积极的榜样。不妨与孩子一同调整作息，减少晚间娱乐时间，确保做到早睡早起、规律饮食。
倾听心声，家校互通
家长应及时关注孩子情绪状态，主动与孩子聊聊假期里的收获和对新学期的期望。请耐心倾听孩子的心声，多鼓励、少责备，用积极的暗示引导孩子对与同学重逢以及学习新知识产生期待。
一、心理热线
1.全国统一心理援助热线：12356（24小时）；
2.上海市心理热线：962525（24小时）；
3.上海青春在线青少年公共服务平台热线：12355（9:00-23:00）；
4.关注“上海12355”微信公众号访问“青小聊”，或者通过微信直接搜索“12355青小聊”小程序，需要时有专业人员为你进行网络一对一心理辅导（9:00-23:00）。
二、校内外心理辅导
1.校外心理辅导：徐汇区未成年人心理健康辅导中心（面询需提前预约）
电话：64642525（24小时免费咨询热线）
地址：漕东支路95号5楼
2.学校心理辅导（需提前预约）
时间：周一至周五 (12:00-13:00)
地点：自主楼5楼507心理辅导办公室
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新学期，新起点，新征程。愿同学们以饱满的热情投入学习，收获知识、友谊与成长；愿家长与学校携手，共同为孩子的成长保驾护航。祝大家新学期平安健康，快乐启航！
策划 | 学生发展中心
供稿 | 心理中心
美编 | 毛祎雯
责编 | 刘 烨
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