随着复学时间的确定，如何调整心理状态，做好居家学习到返校学习的适应调整，昂扬地回到校园开始我们熟悉的校园生活，助力学生发挥力量，积极应考。南洋中学利用校班会课时间，邀请了教育心理正高级教师，特级教师，上海市教委学校心理健康教育专家指导委员会委员，上海市学校心理健康教育名师工作室主持人王洪明老师来到空中课堂，为全体高二高三学生做主题为《“疫”后重逢 从“心”启程》的专题讲座。

    开始，王老师，带领同学们做了一个双手交叉游戏体验，帮助大家看到每个人都有自己的习惯，引导同学们形成适应变化的心理。接下来王老师的讲座主要分三个部分展开。

    王老师提出，同学们在面对返校后可能因诸多的“限制”，引发抵触、烦躁、厌学情绪；可能面对疫情防护的担忧引发的焦虑心理；也可能会对线上学习效果的怀疑，对考试的焦虑和对被他人赶超的恐慌等多种心理状态。王老师首先强调居家学习已经成为过去式，复学以成既定事实；疫情得到了有效控制，政府、学校、老师都已经采取措施保障复学返校的安全；居家学习期间有一部分同学也和自己一样落下一些知识，你跟同学们的差距没有想象中大，同时可以从五方面进行认知调整与面对。

1、从不确定到确定的策略，形成理性认知，写下所有引起焦虑情绪的“不确定”想法，同时把面对这些情况，写下自己能做些什么也就是可控的部分，在计划和预期到达时就打钩确认，助力逐渐心理“复位”；

2、充分相信学校环境，相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑和干扰，有同学的陪伴和老师的指导能更好的进入学习状态；

3、提升自我效能感，相信我们在经历过数次的返校中一定时间都能成功适应，这次也不会例外；

4、运用积极自我心理暗示，设计一些积极、肯定、正向能够激励自己语言；

5、运用情绪ABC理论，通过改变认知想法来改变情绪。

    复课前的变化与调整

01 调整作息，步入常态 

    王老师强调同学们要同步学校作息时间，调整生物钟，减少使用手机，饮食规律，保证充足睡眠等。同时，指导学生运用“人生路线图”策略，把接下来居家学习期间自己的日常作息记录下来，在每天结束前，写下自己是怎么使用时间，觉察梳理自己时间使用在什么方面，来增加或者减少一些时间的使用，助力梳理自身近期的学习生活状态，以及返校以后，我从哪些地方去适应，去改变，助力找到返校后适应的突破点。
复课后的调节与适应

01 积极心态，适应学习

    在最后拼搏的日子，运用“叶克斯—多德森定律原理”，根据高难度、中难度和低难度目标进行目标调整，改变压力水平来提升效率；运用“完成清单”策略，邀请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。

02 自我减压，调适情绪

    主动接纳当下的情绪，正确认识情绪，适当处理负面情绪，学会运用STOP策略进行自我关怀，然后再努力前行。

03 友善关系，寻求支持

    接纳因交流减少而有关系变淡的感觉，主动与老师同学、朋友互动，交流学习心得，居家学习的感受等，在沟通中相互理解、支持。在有需要时找家人老师、信任的人、喜欢的人、关心自己的人、心理辅导等获得心理上的支持与帮助。

    讲座结束后，学生发展中心主任胡敏老师也为同学们鼓劲助力：“一是心理复位，从积极的角度重新认识事物，我们的心理掌握在自己的手里，助力改善自己现在的心理状态；二是心理准备，恢复作息，行为上的准备，用目标来激励自己，用计划、用数据让自己思考更理性，助力做好心理准备；三是心理调整，内因很重要，不畏惧，我们的脚步就不会停滞，就会有力量，抓住我们现在可以抓住的，在斗志上，勇往前行。希望高二高三的同学，在这次历练成长过程中更快地成熟起来，成为我们国家的有用人才，也成为我们日后欣赏的那个人。